Trennungsschmerz- warum er auftritt und was Du dagegen tun kannst
Der Schmerz nach einer Trennung gehört mit den stärksten Gefühle überhaupt. Akuter Trennungsschmerz kann uns mächtig aus der Bahn werfen und uns anfangs daran hindern, dem gewohnten Alltag nachzugehen und Lebensfreude zu empfinden. In diesem Artikel erfährst Du, warum Trennungsschmerz so weh tut und was Du tun kannst, um Deinen Trennungsschmerz wirksam zu lindern.
So entsteht Trennungsschmerz
Als erwachsene Menschen leiden wir unter Trennungsschmerzen, wenn uns ein geliebter Mensch verlassen hat. Manchmal haben wir selbst auch die Trennung gewollt oder zumindest haben wir unseren Anteil daran, dass es zur Trennung kam und bereuen es nun vielleicht. Trennungsschmerz ist eine spezifische Unterform von Liebeskummer. Trennungsschmerz zeigt uns an, dass etwas in unserem Leben fehlt. Wenn man es romatisch betrachtet, so bedeutet Trennungsschmerz, dass wir die vermisste Person, von der wir getrennt sind, wirklich lieben und deswegen so leiden. Bei etwas nüchternerer Betrachtung kommen wir oftmals zu dem Ergebnis, dass der Trennungsschmerz vielleicht nur eine Phase ist, die auftritt, solange wir uns noch nicht an die Trennung gewöhnt haben. Denn neue Lebenssituationen, etwa die Aussicht, ab jetzt Single zu sein, können uns große Ängste bereiten. Wie gut kommen wir ohne den Partner klar im Leben? Mit wem teilen wir all die Kleinigkeiten des Alltags, die wir bisher mit unserem Partner geteilt haben? Wie sind unsere Chancen auf dem "Beziehungsmarkt" wirklich? Werden wir je wieder einen Menschen kennenlernen, dem wir so nahe stehen? Wenn ja, wie lange wird es dauern? Monate? Jahre? Oftmals entscheiden sich Partner in der Phase des Trennungsschmerzes, einen Versuch zu unternehmen, um den Ex zurückgewinnen zu können. Falls es Dir momentan genau so geht und Du darüber nachdenkst, Deinen Expartner zurück zu gewinnen, dann lass Dir an dieser Stelle gesagt sein: Je stärker Dein akuter Trennungsschmerz, desto geringer sind Deine Chancen, dass Du momentan Deinen Expartner zurückerobern kannst. Stattdessen ist es wichtig, dass Du verstehst: zuerst solltest Du Deinen Liebeskummer überwinden und erst dann Deine Beziehung retten. Unser Newsletter kann Dir helfen, Deine Chancen richtig einzuschätzen und Dir konkrete Tipps dazu geben.
Konkrete Tipps gegen Trennungsschmerz:
Erster Tipp: lass Deinen Trennungsschmerz zu. Was Du verdrängst, bricht sich mit dopelter und dreifacher Wucht zu einem späteren Zeitpunkt Bahn. Verdrängter Trennungsschmerz kann dazu führen, dass Du Dich zu einem sehr frühen Zeitpunkt in eine neue Beziehung stürzt, obwohl Du die vergangene Beziehung noch gar nicht richtig verarbeitet hast. Darum akzeptiere es grundsätzlich, dass Du unter Trennungsschmerzen leidest.
Zweiter Tipp: beobachte Deinen Trennungsschmerz. Lerne besser zu verstehen, was genau bei Dir den Trennungsschmerz stark macht und was ihn lindert. Welche Gedanken Dich noch tiefer in den Strudel von Liebeskummer und Trennungsschmerz ziehen und was Dich eher tröstet. Wenn Du magst, schreibe beides auf. Beobachte auch, dass Deine Gefühle sich ständig wandeln. Sogar wenn Du glaubst, in einem Teufelskreis aus negativen Gefühlen festzustecken, wirst Du bemerken, dass Deine Gefühle nicht stabil sind, sondern sich wandeln. Darum wirst Du Deinen Trennungsschmerz überwinden. Du kannst auch mal etwas Paradoxes versuchen: versuche einmal, Dich immer tiefer in den Trennungsschmerz hineinzusteigern, bis Du endlich weinen kannst.
Dritter Tipp: Du kannst Deinen Trennungsschmerz überwinden, indem Du sehr gut für Dich sorgst. Alles was Du aktiv in Deinem Leben tun kannst, wird Dir gut tun und Dir ein Gefühl von Kontrolle zurück geben. Das können sogar ganz banale Dinge sein wie der Abwasch oder die lästige Steuererklärung. Aktivität ist ein wunderbarer Schlüssel, um voranzukommen. Bewege Dich unbedingt viel und reichlich, ganz egal, ob Du Sport treibst oder einfach einen sehr langen Spaziergang machst.
Vierter Tipp: Gönne Dir Ruhepausen. Aktivität und wohlverdiente Ruhe und Rückzug sind zwei Seiten einer Medaille und beides brauchst Du jetzt.
Fünfter Tipp: organisiere Deine sozialen Kontakte neu. Du hast jetzt mehr Zeit im Leben für andere Menschen. Überleg auch, mit wem Du was teilen kannst und wem Du welche Dinge erzählen kannst. Vielleicht bleibt ein "Rest" übrig für Dinge, die Du momentan mit niemandem teilen kannst. Hüte diesen Rest wie Deinen Schatz. Er ist bei Dir gut aufgehoben.
Alles Liebe,
Dein Beraterteam
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Einige Leserbriefe
(bitte Haftungssausschluss beachten):"Liebes Beraterteam, danke für Eure super Unterstützung in der schwierigsten Zeit meines Lebens! Herzliche Grüße Annegret S." *
Eine wirklich gut gemachte Lebenshilfe, bei der man vieles lernen und reflektieren kann. Nicht nur für Trennungsphasen geeignet bietet es für die meisten Beziehungen Hilfen an. Macht weiter so! Alles Gute Frank (von unserer Facebook-Seite) *
"Hallo liebes Beraterteam, mein Paartherapeut hat mir Ihre Seite empfohlen. Danke für Ihre Tipps! Ich habe noch eine Frage zu meiner speziellen Situation (...) Nicola" *
"Hallo liebes Beraterteam, ein ganz großes Dankeschön für Ihre wertvollen Tipps und die die tollen Ex zurück- Ratgeber. Ich bin sehr froh, dass ich Euch im Internet gefunden habe! Liebe Grüße, Irina T." *
"Hallo Beraterteam, mein Ex ist wieder zurück und ich möchte Euch daran einen großen Anteil zuschreiben! Gerne dürft Ihr meine komplette Email mit dem Verlauf veröffentlichen- Eure Heidrun" *
"Liebes Beraterteam, ich lese Eure E-Mails mit großer Begeisterung, und sie helfen mir dabei, mich besser zu fühlen, wenn ich wieder einmal einen dieser Tage habe, an dem sich meine Gedanken nur um meinen Ex-Freund drehen. Liebe Grüße Rebecca" *
"Sehr geehrte Frau König, sehr geehrtes Team, ich denke, zu Ihren "Erfolgsreferenzen" kann ich etwas beitragen. Meine Partnerin und zukünftige Frau (!) hatten unsere Beziehung vor einigen Montagen beendet, mit unschöner "verbaler Begleitmusik" und der Einigkeit, dass es keinen Sinn hat weiterzumachen. Die Tipps Ihrer Broschüre(n) haben mir sehr geholfen: Kontaktsperre, Lösen und das endgültige Scheitern als konkrete Option betrachten, auf mich konzentrieren und Schönes erleben, mich als zu gewinnenden Preis verstehen, meine Attraktivität erhöhen durch Fitness und Kleidungsstil etc.Das Geheimnis ist, seine Standpunkte zu verändern und sich auf sich zu konzentrieren. Mir wurde bewusst, wie sehr ich diese Beziehung möchte und ich habe dann alles getan, wieder mit meiner Partnerin zusammenzukommen.Die Hinweise sind wirklich hilfreich und wertvoll. Man muss sich aber schon "am Riemen reißen", um die Hinweise in die Tat umzusetzen. Viele Grüße, Rainer H." *
"Der Report hat mir die Augen geöffnet- danke !!!"
Anni *
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Download"Liebes Beraterteam, ich habe seit gestern Euer Ebook und finde es einfach grossartig! Ich habe in der kurzen Zeit natürlich meinen Ex noch nicht zurück bekommen, aber man fühlt sich durch das Buch verstanden und findet wieder neuen Lebensmut. Ausserdem ist es schön klar und verständlich geschrieben. Ich würde auch gern wissen, welche Telefonnummer ich von Österreich aus anrufen soll, falls ich das Telefoncoaching nutzen möchte. Mit freundlichem Gruss, Alexandra" *
"Es war ein hartes Stück Arbeit. Habe auch einiges über mich gelernt und mein Verhalten verbessert. Danke für Eure Strategie und allen anderen viel Glück, die Ihren ex zurückgewinnen möchten! Diese Mail können Sie gerne veröffentlichen. Liebe Grüße Ulli" *
"Hallo liebes Beraterteam, vielen Dank für Eure tollen Tipps. Die Kontaktsperre hat es echt gebracht. Er hat sich für mich entschieden und ist zu mir zurück gekommen." (Marianne H.) *
"Ich danke dem Beraterteam für die wertvollen Tips die mir sehr geholfen haben" (von unserer Facebook-Fanseite) *
"Hallo liebes Beraterteam,ihr habt mir wirklich sehr geholfen!! Zwar ist meine Ehe vorbei und ich will auch nicht mehr meinen Ex zurück aber das Selbstvertrauen das ihr mir gegeben habt ist UNBEZAHLBAR!! Ich bin wieder fröhlich und geniese mein Leben !! Danke !!" Gisélle *
"Liebes Beraterteam, ihr seid für mich die Größten! Obwohl ich erst 19 Jahre bin und nur kurz mit Ihr zusammen war, hat es 1:1 geklappt -danke danke danke !" (von Julian)*
"Hallo liebes Beraterteam, ohne Ihre Tipps hätte ich es vielleicht auch geschafft, meinen Ex zurück zu gewinnen, aber sicher bin ich mir nicht, weil es doch eine große Stütze war. Danke- Eure Heike" *
* Haftungsausschluss : die Autoren übernehmen keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Informationen. Insbesondere kann nicht garantiert werden, durch Anwendung der Massnahmen den Expartner zurück zu gewinnen. Haftungsansprüche gegen den Autor, welche sich auf Schäden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens des Autors kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt.